Diyetlerin büyük çoğunluğu, birçok durum için oldukça şiddetli olan belirli kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Bu genellikle istenen sonucu elde edememe ve fazla kilo verememe nedeniyle bozulmalara ve kötü ruh hallerine yol açar. Ancak böyle bir durumda kurtuluş olarak kabul edilen tembel bir diyet veya sudaki tembeller için bir diyet de vardır.
Temel Kurallar
Vücudun normal işleyişi için gıda gereklidir. Ancak sık sık aşırı yemek ya da sağlıksız yiyecekler tüketmek aşırı vücut ağırlığına yol açar. Böyle bir durumda fazla kiloların üstesinden gelmek için belirli beslenme kurallarına uymanız gerekir. Tembellerin diyeti de bunları içerir. Tavsiye edilen:
- Yemeklerden 2 saat veya en az yirmi dakika önce 2 bardak temiz su için. Hafif atıştırmalıklara gelince, bir bardak su içmelisiniz. Bu aralıklara uymak önemlidir, çünkü bu süre zarfında su emilir ve vücut yağ rezervlerini tüketmeye başlar.
- Yemeğinizi yıkamayın. Yemekten sonra en az 2 saat sıvı alımından kaçınılmalıdır. Bunun nedeni sindirimin özelliklerinden, yani katı ve sıvı gıdaların hareket hızından, sindirim süresinden ve kalorilerin emilme süresinden kaynaklanmaktadır.
Tembel diyeti yapmanın getirdiği olumlu değişiklikler, suyu küçük yudumlarla ve hiçbir durumda tek yudumda içmeniz halinde gözlemlenecektir. Suyun mideye küçük porsiyonlarda girmesi nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Mide bol miktarda su ile dolarsa olumlu değişiklikler beklememelisiniz, sadece ağırlık hissi ortaya çıkacaktır.
Yatmadan bir saat önce bir bardak su içmek felç riskini birkaç kat azaltır.
Olumlu ve olumsuz taraflar
Pek çok kadın, evde tembel insanlara yönelik bir diyetin, içme suyundan oluşması nedeniyle etkisiz olduğuna inanıyor. Ancak vücuttaki metabolik süreçleri etkileyen, yani onları iyileştiren sudur. Bu nedenle yaşlanma süreci yavaşlar. Su, mide suyunun üretimini uyarır, bunun sonucunda gıda emilimi artar ve vücut maksimum miktarda besin ve enerji alır. Yani tembeller için su diyetinin aşağıdaki avantajları vardır:
- çalışma kapasitesinin yüksek seviyede tutulması;
- çoğu gıda ürününü kullanma imkanı;
- sindirim sisteminin tam işleyişinin sürdürülmesi;
- vücuda gerekli miktarda besin alımı;
- aşırı vücut ağırlığının kaybı.
Tembellere yönelik su diyetinin, suyun vücuttan atılmasını önlediği için tuz alımının en aza indirilmesini gerektirmesi olumsuz kabul edilir. Bu, ödemin ortaya çıkmasına ve vücutta aşırı sıvı birikmesine yol açar. Bunun sonucunda işi bozulur ve kronik hastalıkların alevlenme riski ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda tıbbi yardım almak ve idrar söktürücüler de dahil olmak üzere ilaç reçete etmek gerekebilir.
Diyet için hazırlanıyor
Tembel diyetten mümkün olan en iyi sonuçları almak için uygun hazırlık gereklidir. Vücudun zorluklara hazır olması gerekir çünkü beslenmedeki herhangi bir değişiklik onun için streslidir. Tembeller için hızlı kilo vermeye yönelik kolay bir diyet en az travmatik olarak kabul edilir, bu nedenle buna hazırlanmak oldukça basittir.
Tembeller için planlanan diyete başlamadan 2-4 gün önce vücudun daha fazla su kullanılarak temizlenmesi önerilir. Bu, toksik maddelerin ve atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Düzenli çay ve kahveyi bitki çayları ile değiştirmek gerekir, diyet tam tahıllı ekmek ve taze sebzelerle zenginleştirilmelidir. Bu en basit diyet olmasına rağmen vitamin almaya başlanması tavsiye edilir. Sonuç olarak tembellere yönelik bir diyette kilonuzu haftada eksi 5 kg'dan eksi 12'ye değiştirebilirsiniz.
Nelerden vazgeçmeli
Tembeller için bir diyet seçerken, içme suyunu tercih etmeniz ve ayrıca reddetmeniz gerekecektir:
- karbonatlı içecekler;
- meyve suları;
- Kahve;
- tatlı çay;
- füme etler;
- yağlı etler;
- unlu mamuller ve tatlılar;
- yarı mamul ürünler.
Yemek sırasında su içmenin veya yıkamanın yasak olduğu unutulmamalıdır. Atıştırmadan önce bile 20-30 dakika önce bir bardak su içmelisiniz. Bu basit kurallara uyarak canınızı sıkan fazla kilolardan kurtulabileceksiniz.
Menünüze neler dahil edilmesi önerilir?
Tembeller için diyet yaparken günlük diyet üç öğünden oluşmalıdır: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Hemen hemen tüm yiyeceklere izin verilir. Aç hissediyorsanız kendinize bir atıştırmalık ayarlayabilirsiniz, ancak bu durumda temel kuralı hatırlamanız gerekir - bunu yapmadan önce bir bardak su içirin. Aşırı yememek için bu gereklidir. Diyetin aşağıdakilerle zenginleştirilmesi önerilir:
- yağsız et (tavuk, sığır eti);
- balık;
- Deniz ürünleri;
- sebzeler;
- meyveler;
- yeşillik;
- az miktarda tahıl;
- yeşil çay;
- maden suyu.
Tembel bir diyette et yemekleri ve sebzeler en iyi şekilde haşlanmış (buharda) veya fırında tüketilir; yağ miktarının en aza indirilmesi önerilir. Sade su içmekte zorluk çekiyorsanız içine birkaç damla limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz.
Tembel diyet ile diğer kilo verme teknikleri arasındaki fark
En tembellerin diyeti şu bakımdan diğerlerinden farklıdır:
- Yiyeceklerin bir kısmı su ile değiştirilir, bu da yağ birikmesi riskini azaltır. Her yemekten önce gazsız sade su içmelisiniz. Bağırsak fonksiyon bozukluklarını önlemek için bunu tek yudumda değil, küçük yudumlarla yapmanız önerilir.
- Yemek sırasında ve sonrasında su içmek yasaktır.
- Tuz tüketimi minimumda tutulmalıdır çünkü vücutta sıvı tutar ve toksik maddelerin ve atıkların birikmesine katkıda bulunur.
- Her zamanki yemeğinizi yemenize izin verilir.
- Tembeller için diyetin süresi sadece 2 haftadır.
- Fazla çaba gerektirmez.
Tembeller için detaylı diyet menüsü
Tembel diyetten mümkün olduğu kadar çabuk olumlu sonuç alabilmek için önceden diyetinizi düşünmeniz ve ayrıca yemek yeme saatlerini belirlemeniz önerilir. Bol miktarda çiğ meyve ve sebze tüketmek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Tembeller için her gün için yaklaşık bir diyet menüsü şöyle görünebilir:
- 7: 40 - 2 bardak su;
- 8: 00 - normal kahvaltı;
- 10: 00 - çay veya kahve, tatlı veya hamur işi eklenmesi tavsiye edilmez;
- 13: 40 - 2 bardak su;
- 14: 00 - öğle yemeği;
- 16: 00 - çay, kahve veya başka bir içecek;
- 17: 40 - 2 bardak su;
- 18: 00 - akşam yemeği;
- 20: 00 - herhangi bir içeceğin tüketimi (çay, kahve, kefir, su).
Eğer aç hissediyorsanız öğün aralarında bir şeyler atıştırmanıza izin verilir ancak 20 dakika öncesinden en az bir bardak su içmeniz gerekmektedir. Bundan sonra iki saat boyunca içki içmeniz yasaktır. Tembellerin zayıflaması için detaylı bir diyet menüsü örneği verelim; diyet yemeklerinden oluşmalıdır.
Pazartesi
En iyi seçenek kahvaltıda yulaf ezmesini sütle yemek olacaktır, buna şekersiz meyve veya çilek parçaları ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği sebze salatası ve haşlanmış et parçası, tercihen dana eti olabilir. Akşam yemeği için tavuk göğsü ve buharda pişmiş sebzeler uygundur.
Salı
Kahvaltı - süt ve domatesli yumurtalı omlet. Öğle yemeği için domates ve lahana salatası ve bir parça buharda pişirilmiş balık en iyisidir. Akşam yemeği için - buharda pişirilmiş hindi pirzolalı karabuğday lapası.
Çarşamba
Kahvaltı - ballı darı lapası. Öğle yemeği sebze çorbasından, akşam yemeği ise 2 haşlanmış yumurta ve sebzeden oluşacaktır.
Perşembe
Tembeller için su diyetinde iyi bir kahvaltı seçeneği, meyve eklenmiş peynir ve öğle yemeği - et ve sebze salatası ile karabuğday lapası olacaktır. Akşam yemeği için balık filetosu ve haşlanmış sebzeler uygundur.
Cuma
Kahvaltı - ballı yulaf ezmesi ve meyve parçaları, öğle yemeği - haşlanmış patates ve salatalık ve domates salatası, akşam yemeği - balık ve sebze güveci ile haşlanmış fasulye.
Cumartesi
Müsli kahvaltıda en iyisidir, yeşil pancar çorbası, bir parça buharda pişirilmiş balık ve öğle yemeğinde kepekli ekmek. Akşam yemeği - tavuk çorbası ve sebzeler.
Pazar
Kahvaltıya inci arpa lapası ile başlamak daha iyidir, öğle yemeği için pişmiş hindi eti, sebze çorbası ve salata uygundur. Akşam yemeği 2 haşlanmış yumurta ve bir domatesten oluşacaktır.
Haftanın menüsü farklı olabilir, hepsi kilo veren kişinin tercihlerine bağlıdır.
Kontrendikasyonlar
Tembel insanlar için hızlı kilo vermeye yönelik bir diyetin vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmamasına rağmen bazı durumlarda kullanılması yasaktır. Ana kontrendikasyonlar şunlardır:
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- böbrek ve idrar sistemi hastalıkları;
- karaciğer fonksiyon bozukluğu;
- sindirim sistemi hastalıkları;
- avitaminoz;
- kemik hastalıkları;
- Vücudun bağışıklık savunmasının seviyesi azaldı.
Hamilelikte kilo vermek isteyen en tembel kadınlara ve emzirme döneminde su içeren bir diyet önerilmez.
Kilo kaybı için tembel diyetin kolay olduğu düşünülse de, buna bağlı kalmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Bu ihtiyaç, kontrendikasyonlarının olması, dolayısıyla komplikasyon riskinin bulunmasıyla açıklanmaktadır.